Синдром Икс

Синдром Икс, или синдром инсулинорезистентности, иначе – метаболический синдром, это «предиабетическое» состояние, которое необходимо выявить как можно раньше, чтобы с помощью природных мер профилактики защититься от возможного диабета.

Многие врачи знают, что даже когда анализы крови женщины не показывают никаких признаков нарушения сахарного обмена, а в семье уже были случаи заболевания сахарным диабетом, необходимо назначать более тщательное исследование. Потому что вполне возможно, что у женщины скрыто протекает «предиабет». При этом уровень глюкозы в крови немного повышен, но не на столько, чтобы считаться болезненным нарушением. Такое состояние называют «предиабетическим» или синдромом Икс. Если не принимать мер профилактики, вполне может вылиться в полномасштабный диабет.

«Предиабет» совсем не означает, что вам суждено заболеть сахарным диабетом, однако вы в группе риска и вам необходимо пересмотреть свой стиль жизни, чтобы исключить развитие заболевания.

Рецепт №1: Худеем с умом

Большинство людей с синдромом Икс имеют одну общую черту – избыточный вес. Рост числа жировых клеток вызывает повышения уровня веществ, которые вызывают резистентность к инсулину – гормону, который помогает расщеплять глюкозу в клетках и высвобождать энергию для жизнидеятельности.

Рекомендации по питанию

Важно не только сократить количество калорий, но и правильно выбирать продукты. Неочищенный рис, черный хлеб, блюда из цельных круп, отруби снижают риск заболевания диабетом на 42%. Обилие клетчатки в зернах дольше сохраняет чувство сытости. Богатые клетчаткой продукты перевариваются медленно, поэтому не вызывают всплеска уровня глюкозы в крови, тогда как содержащие мало клетчатки углеводы – белый хлеб, конфеты – стремительно повышают уровень глюкозы и поджелудочная железа отвечает на это наполнением кровотока инсулином. Если это происходит постоянно, поджелудочная железа истощается и происходит развитие диабета II типа.

Магний. Низкий уровень этого микроэлемента повышает риск диабета. Он необходим для выработки энзимов, которые помогают сжигать глюкозу. Активное потребление магния, а он содержится в цельных зернах, орехах, зеленых листовых овощах, снижает риск заболевания диабетом на 35%.

Красные ягоды. Большое количество антоцианов придает вишне, малине яркую краску. Эти вещества снижают сахар в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать на 50% больше инсулина.

Корица. Возможно, вы будете сильно удивлены, узнав, что мощный инсулиновый активатор мирно покоится на вашей полочке со специями. При ежедневном потреблении 1 ст.л. корицы в 2 приема в течение 40 дней уровень глюкозы снижается на 29%, вредные «жиры крови» также заметно сокращаются. Однако слюна может инактивировать важные компоненты специи, так что более эффективно принимать корицу в растворимой капсуле, как и многие пищевые добавки. Завтрак зерновыми. Не пропускайте завтраки, если вы хотите предотвратить диабет! У завтракающих обязательно зерновыми или овощами, но не белками, риск развития ожирения и диабета снижается на 35-50%!

Кофе и чай. Если вы запиваете хлопья или хлебцы горячим напитком, это создает дополнительную защиту от диабета: богатый антиоксидантами чай стимулирует выработку инсулина. Главное, не употреблять при этом молока, которое снижает эффективность чая на 90%! Любительницы кофе снижают риск заболевания диабетом II типа до 47%/. Однако этим напитком лучше не злоупотреблять.

Рецепт№2. Приводим в порядок эмоции.

Как известно, стресс повышает риск развития диабета. Гормоны стресса сигнализируют печени, чтобы та производила больше глюкозы, но если она не используется для физических действий, то буквально отравляет организм. Попытки заесть или запить стресс алкоголем только повышают риск развития диабета.

Йога является прекрасным инструментом для профилактики стрессов. Она сочетает в себе медитацию с контролем над телодвижениями и дыханием. Некоторые исследования показали, что йога может понизить до 35% уровень глюкозы в крови. Существуют и другие способы успокоить нервы. Излейте переживания на бумагу, сходите на прогулку с семьей, уделите некоторое время себе и расслабьтесь.

Рецепт№3. Фитнес

Физические упражнения – необходимое средство борьбы с жировыми отложениями, но они так же помогают предотвратить диабет, даже если вы не теряете в весе.

Во время физической активности клетки мускулов быстро сжигают накопленное топливо. Если для продолжения работы необходимо больше энергии, они становятся менее резистентными к инсулину и «дозаправляются», поглощая глюкозу, что понижает уровень сахара в крови.

Тренировка оказывает мгновенный эффект на уровень глюкозы, однако благоприятное воздействие исчезает в течение суток. Относитесь к физкультуре как к лекарству, которое надо принимать регулярно. Но не нужно передозировок! Достаточно даже прогулок быстрым шагом .

Автор: medwoman.ru

Новости Kleo.ru!

Имя:


Сообщение:

Выбери себе линеечку для форума