ТОП-10 советов, как пережить менопаузу

Современное поколение женщин, вступающих на этап менопаузы, здоровее, чувствует себя моложе своих лет, ведет более активный образ жизни и добилось больших успехов в карьере, чем предыдущие поколения. Несмотря на все это, нет сомнений в том, что для многих женщин это некомфортный и непонятный период, когда беспокоят приливы жара, раздражительность, головные боли, депрессия, бессонные ночи, утомляемость, а также снижение либидо и способности получать удовольствие от секса. Поэтому далее – 10 важных рекомендаций, которые помогут лучше воспринять вам этот период жизни, вместо того чтобы его бояться.

Если вы – женщина, то скорее всего треть вашей жизни состоит из пред- и постменопаузального периода.

Принимая во внимание, сколько вы всего уже пережили за свою жизнь, нет смысла «мужественно переносить» неудобства и дискомфорт, связанные с менопаузой. Американцы считают нормальным и необходимым применение лекарств при артрите, сердечнососудистых заболеваниях и диабете. Так почему бы не определять и не лечить симптомы менопаузы? Сейчас, помимо гормональной терапии, доступно множество средств, и медики применяют комплексные методы лечения для того, чтобы подобрать ту терапию, которая лучше всего подходит каждой конкретной женщине, и определить целесообразность гормонотерапии.


Вы, возможно, считаете, что гормональная терапия это либо «источник молодости», либо «источник зла». На самом деле это ни то ни другое. Узнайте обо всех возможностях и вариантах лечения и проконсультируйтесь с вашим врачом. Общаясь открыто и плодотворно, вы и ваш врач сможете определить, что для вас лучше. Существует ряд интегрированных подходов к лечению, которые включают традиционные медикаментозные препараты, лечение травами, акупунктуру, медитацию и т.д. Эти методы уже помогли многим женщинам.


Если вы принимали одни и те же мультивитамины на протяжении многих лет, то сейчас настало время сменить витамины. У организма женщины в возрасте возникают различные потребности в питательных веществах, поэтому женщина должна принимать по меньшей мере 400 единиц витамина Е (по 200 единиц за один прием), 400 мкг фолиевой кислоты, 100 мг витамина В6, 1250-1500 мг кальция, 500 мг магнезии, 200-1200 единиц витамина D, и 1000-5000 мг витамина С (в шиповнике) ежедневно.

Полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3 также очень важны, они содержатся в капсулах с рыбьим жиром и в семенах льна.


Когда выработка яичниками эстрогена, прогестерона и тестостерона сокращается, надпочечники, мышцы и мозг начинают вырабатывать больше мужских гормонов, и преобразовывать их в менее сильные эстрогены. Здоровое питание и позитивный настрой помогают этому процессу преобразования. К тому же, у симптомов менопаузы есть своего рода «катализаторы» - алкоголь, кофеин, сахар и острая пища, которых нужно избегать или сократить их потребление. Полезно употребление темного хлеба, злаков и овощей. Также желательно избегать или преодолевать как можно больше стрессовых ситуаций, поскольку известно, что большинство женщин подвержены большему количеству и более сильным симптомам менопаузы, когда они испытывают стресс.


Часто, помимо гормонального сдвига, женщина испытывает эмоциональный сдвиг. Для женщин детородного возраста характерно направлять большое количество своей энергии на заботу об окружающих. По мере того, как женщина приближается к климаксу, она концентрирует энергию больше на заботе о себе. Женщины часто переоценивают свою жизнь и отношения, ища понимания, поддержки и воодушевления, которые они давали окружающим на протяжении стольких лет. Убедитесь, что вы не требуете ни у кого читать ваши мысли, и обратите внимание на то, как вы их выражаете. Если необходимо, поговорите об этом с врачом.


Вам может показаться странным, что ваши гастрономические пристрастия не изменились, или даже что вы стали есть меньше, но при этом вы набираете вес. У женщины в возрасте скорость метаболизма снижается на 10-15%, ее организм становится более приспособленным к накоплению энергии в виде жировых отложений, а по мере снижения уровня эстрогена увеличивается аппетит. После менопаузы, как правило, вес приходит в норму, по мере стабилизации метаболизма. Поддержание уровня сахара в крови днем посредством частого приема пищи маленькими порциями, как правило, помогает женщинам преодолеть симптомы менопаузы. Самое главное – не переедать на ночь, поскольку метаболизм достигает своего пика утром, и сократить количество потребляемых углеводов, а также употреблять белковые продукты с каждым приемом пищи.


Постоянная аэробная нагрузка способствует облегчению симптомов менопаузы, поддержанию или нормализации сердечного ритма и метаболизма. Программа тренировок по снижению веса или упражнения, направленные на выносливость, помогут сохранить кости крепкими. В настоящее время существует масса различных физических упражнений: от тай-чи до вращений, главное – найти тот вариант, который будет доставлять вам удовольствие.


Дефицит эстрогена или прогестерона может вызывать такие изменения, как, например, сухость влагалища или истончение стенок влагалища, что делает секс менее приятным или даже болезненным. Во время менопаузы уровень тестостерона также снижается, и это приводит к снижению сексуальной активности, энергичности и общего хорошего самочувствия. Обычно врачи в таких случаях прописывают эстриоловую мазь для предотвращения сухости влагалища и истончения его стенок. Также возможно медикаментозное восполнение уровня тестостерона.


Во-первых, если вы курите, это еще одна причина бросить. Курение наносит вред вашей коже, и у большинства курильщиков морщины появляются раньше. Кстати, и менопауза у курящих женщин начинается раньше. Используйте средства для умывания кожи на основе крема, так как средства для умывания на основе мыла или гели для умывания обычно сильно сушат зрелую кожу. Используйте скраб и маску для лица раз в неделю (но не в один и тот же день). В дополнение к полиненасыщенным жирным кислотам ряда Омега-3 используйте льняное масло, рыбий жир и масло примулы. Витамины С и Е также очень важны, как и коэнзим Q10, вода и клетчатка.


Чем больше исследуется связь между эстрогеном и сердечнососудистыми заболеваниями, тем очевиднее, что защита сердечнососудистой системы, приписываемая эстрогену, относится не ко всем. И, в сущности, эстрогенная терапия противопоказана женщинам с сердечнососудистыми заболеваниями. Что касается сознания, сложно определить, вызваны ли женские рассеянность и забывчивость гормональными изменениями и противодействием их стрессу или старению. До сих пор неизвестно, есть ли связь между уровнем эстрогена и болезнью Альцгеймера, но ясно, что минимальное количество эстрогенов имеет ключевое значение для памяти. Привычка заботиться о своем здоровье имеет отношение к хорошей памяти. Ешьте по меньшей мере 5 порций фруктов и овощей в день, дополняйте их витаминами группы В, витамином Е и цинком, а также употребляйте антиоксиданты, например, витамин С. Также может помочь гинкго билоба, но важно правильно выбрать производителя и обратить внимание на то, соответствует ли препарат принятым стандартам.

Неважно, есть ли у вас симптомы климакса или нет, но менопауза - это отличное напоминание о том, что нужно серьезно отнестись к своему здоровью. Поскольку современная медицина увеличила продолжительность жизни почти вдвое от той, что была раньше, наш организм подвергается серьезным физиологическим изменениям. Значение взаимосвязи тело-душа нельзя недооценивать, и здесь важно выбрать то, что действительно вам помогает. Найдите подход к симптомам менопаузы, который вам будет удобен и эффективен для вас, и вы можете начать проводить это переходное время, концентрируясь на положительных аспектах, и избежать ненужных мучений. Это хорошая возможность приспособится таким образом, чтобы предстоящие годы стали самыми приятными. Вы это заслужили.

По материалам: Women Today

Источник: womentodaymagazine.com

Автор: редакция MedWoman.ru

Новости Kleo.ru!

Имя:


Сообщение:

Выбери себе линеечку для форума