Правильная ходьба: оздоравливаем тело и закаляем дух.

Эти 3 программы специальной ходьбы превратят ваш стандартный маршрут в творчески осмысленную, насыщенную и жизнеутверждающую динамическую медитацию.

Для многих людей физические упражнения – сплошная бухгалтерия. Мчась на велосипеде или оседлав велотренажер, потея на степпере или дорожке, мы не сводим глаз с приборов, без конца прикидывая цифры, километры, минуты, калории и килограммы.

Друзья, но так не может продолжаться вечно! Представьте себе, что вам нельзя, не хочется или некогда проводит полдня в тренажерном зале. Но рекомендуемая испокон веков докторами всех времен и народов прогулка на свежем воздухе не покажется ли она скучной и монотонной? Нет, если делать это с умом!

Программа №1. Найдите свой центр.

Соберите себя, сконцентрируйтесь и сосредоточьтесь, даже если вы чувствуете себя разбитой и опустошенной. Тем самым вы направите всю энергию, циркулирующую напряженно у вас в голове, вниз по телу в сторону бедер и ниже, давая тем временем мозгу необходимую для восстановления передышку. Для начала «заземлитесь» - плотно встаньте на землю и ощутите, как ноги поддерживают ваш таз, а ступни – ноги. Сделайте несколько легких шагов, словно вы крадетесь за кем-то. Каждый раз, когда ваша пятка касается земли, прочувствуйте контакт между вашим телом и землей. Когда ступня перекатывается на пальцы, ощущайте течение ци или жизненной энергии, идущей от земли вверх по вашим ногам и бедрам. Нарисуйте себе мысленно картинку, как энергия поступательно течет по кругу между тазом и ступнями. Представьте, что ваш спинной мозг – тонкая ровная спица, а остальное тело – кусок ткани. Пульс от 50-60% от максимального. Чтобы определить нужную интенсивность тренировки, узнайте свой максимальный пульс: вычтите ваш возраст из 220. Это саамы большой показатель частоты пульса, при котором ваше сердце будет работать в безопасном для него режиме.

Ритм ходьбы – 110-130 шагов в минуту.

Продолжительность – 30-45 минут.

Программа №2. Ощутите энергию.

Цель этой программы - укрепить сердце и повысить тонус тела путем попеременного учащения пульса. Идите легким шагом в течение 10 минут. Затем – интервальная ходьба: 1 минуту шагайте очень быстро, затем замедлите шаг. Чередуйте быструю и спокойную ходьбу на протяжении 10-15 минут, затем снова перейдите на неторопливый шаг. Плановый пульс – 70-80% от максимального во время интервалов быстрой ходьбы, 60% - во время интервалов восстановительной ходьбы.

Ритм ходьбы - 140-160 шагов в минуту во время быстрой ходьбы и 120 шагов в минуту во время восстановительной.

Программа №3. Слейтесь с природой.

Цель программы – обострить чувства, настроиться на контакт с окружающей средой и почерпнуть из нее больше жизненной энергии. «Закройте» свое сознание для всех посторонних мыслей, отрешитесь и сосредоточьтесь исключительно на своих ощущениях. Не старайтесь придерживаться определенного маршрута – идите туда, куда вас влечет, прислушивайтесь к звукам, вдыхайте запахи, восхищайтесь красками природы. Продолжительность этой прогулки зависит от вашего желания, ритм ходьбы и плановый пульс не важны.

Общие рекомендации.

Походка большинства людей вредна для их опорно-двигательного аппарата. Напряженные плечи, «распущенный» живот, вихляющийся позвоночник – все это может привести к перегрузкам мышц и суставов. Но достаточно изменить сущие мелочи, чтобы защитить свои бедра, спину, колени и лодыжки. Побочный эффект таких изменений – хорошая физическая форма, которая даст возможность двигаться быстрее, поскольку энергия не расходоваться попусту на ненужные мышечные перенапряжения.

• Держитесь прямо и ровно, равняйте по одной линии плечи, бедра и лодыжки, чтобы вес тела поддерживался костями скелета, связками и суставами, а не напряжением мышц. Это даст возможность энергии ци более свободно течь по позвоночнику – подобно воде, которая легче проходит через ровную, нежели изогнутую трубу.
• Используйте корпус при ходьбе. С помощью мышц нижней части живота слегка поддайте таз вперед, как будто хотите выгнуться. Сильный корпус снимет нагрузку с бедер и нижней части спины.
• Пусть ведущей при ходьбе будет верхняя часть тела, а не ноги. Подайте торс на 1 см вперед, позволяя силе притяжения «толкать» вас по направлению движения.

Автор: medwoman.ru

Новости Kleo.ru!

Имя:


Сообщение:

Выбери себе линеечку для форума