Медитация – путь к здоровью

В современном обществе за последние несколько лет сильно возрос интерес к учениям Востока. Увлечение боевыми искусствами, философией и религией говорит о стремлении людей погрузиться в тайны собственной души, о желании найти дорогу к собственному «Я». Основным методом изучения глубин собственного сознания является медитация.

Согласно Дзэн-буддизму и йоге, постичь собственную сущность и привести свое сознание в состояние совершенной гармонии можно, используя контролируемое дыхание, определенные методы концентрации, физического расслабления и духовной релаксации, а также особые движения или положения тела, которые следует выполнять в заданном темпе и ритме. Постичь нематериальные стороны бытия помогает медитация (от латинского meditatio – «обдумывание», «размышление» - умственное действие, которое направлено на то, чтобы привести человеческую психику в состояние углубленной сосредоточенности).

Медитация является одной из основ религии, культуры и образа жизни Индии и Китая. Для тибетского монаха, даоса и дзэн-буддиста — это способ достичь «просветленного» состояния, очистить свой разум от ложного мышления и следов прошлого: пережитых событий, совершенных поступков, полученных впечатлений.

Правильно выбранные и выполненные элементы медитации помогут снять стресс и расслабиться, справиться с депрессией, вновь обрести интерес к жизни, научат лучше взаимодействовать с окружающим миром и другими людьми.

Психологи уверены, что современному человеку необходимо уметь иногда останавливать мыслительный процесс и «отключаться» от внешнего мира, чтобы услышать и понять самого себя.

Медитация — это спокойная ментальная деятельность, которой можно заниматься сидя, лежа или даже во время ходьбы. Любой при желании овладеет приемами, позволяющими проникнуть во внутреннее сознание, и научится создавать зрительные образы, которые помогут усовершенствовать внешнюю и внутреннюю жизнь.

Медитация не только поможет расслабиться, но и увеличит уровень вашей внутренней энергии.

Подготовка

Если вы занимаетесь дома, старайтесь медитировать в одном и том же месте. Попросите родных и близких не тревожить вас в течение 10-15 минут. Спокойная музыка помогает расслабиться и успокоить сознание. Вы можете включить тихую спокойную музыку во время своих занятий медитацией. Особенно хорошо подходят для расслабления звуки природы и шум океана. Наденьте чистую свободную одежду, которая не будет сковывать движений. В ней вы не должны ни мерзнуть, ни перегреваться.

Поза для медитации

Классическая поза для медитации – сидя в позе лотоса (ноги скрещены, ступни смотрят вверх и лежат на бедрах). Однако принять эту позу довольно сложно, поэтому вполне можно сидеть в позе полулотоса (одна ступня лежит на бедре противоположной ноги, другая — на полу). Если вам трудно сидеть на полу со скрещенными ногами и выпрямленной спиной, можно сесть на стул с прямой и твердой спинкой, плотно прижав ступни к полу. Если и такая поза покажется вам утомительной, лягте на пол, вытянув руки вдоль тела.

Расслабьте плечи и руки, при этом руки не прижимайте к телу. Это улучшит циркуляцию энергии и поможет справиться с сонливостью. Положите руки на колени и сомкните пальцы.

Спина должна быть расслабленной, но прямой. Неподготовленному человеку это будет сделать достаточно сложно, но стремиться к этому обязательно нужно.

Глаза лучше держать полуприкрытыми, взгляд направлен вниз. Можно и закрыть глаза, но надо следить за собой, чтобы не заснуть.

Расслабьте челюсти, сомкните губы, зубы могут быть разомкнуты.

Положение головы должно быть естественным и уравновешенным. Не наклоняйте голову ни вперед, ни назад. Держите ее так, чтобы взгляд был направлен на пол перед вами.

Цель медитации — достижение совершенного баланса тела и сознания. В первую очередь следует добиться концентрации внимания. Это можно сделать, сосредоточившись на дыхании и сведя к минимуму отвлекающие внешние факторы. С первого раза выполнить все нижеописанное упражнение сложно. Для удобства вы можете разбить его на части. И каждое занятие представляйте тот или иной образ. Со временем вы сможете соединить все части воедино.

• 1 этап. Расслабление.

Медленно и постепенно, сверху вниз, снимайте напряжение со всех частей вашего тела, пока не почувствуете, что совершенно расслабились. Естественную тягу ко сну можно преодолеть, если медитировать сидя, с открытыми глазами, а не лежа.

• 2 этап. Дыхание.

Вдыхайте через нос, медленно и спокойно, глубоко и полной грудью. Почувствуйте, как воздух доходит до брюшной полости, а затем выходит наружу. Теперь еще один вдох — и выдох, медленный и спокойный. Не нужно дышать слишком глубоко или задерживать воздух. Достаточно просто сосредоточенно следить за каждым вдохом и выдохом.

• 3 этап. Движение энергии.

Представьте, что во время вдоха чистая космическая энергия входит в вас сияющим белым потоком. Он движется вместе с дыханием и освещает все тело. При выдохе этот поток навсегда уносит то негативное, что накопилось у вас внутри.

• 4 этап. Активация энергии тела.

Мысленно следуйте за потоком энергии от макушечной чакры до корневой, а затем в обратном направлении. Пусть круговое движение энергии наполняется белым светом, соединяющим все семь энергетических центров тела. При этом поток белого света по передней части вашего тела должен двигаться вверх, а по спине — вниз.

• 5 этап. Активация чакры третьего глаза.

Представьте в точке между глазами небесно-синий цвет и созерцайте его. Это ваше внутреннее око, которое открывается, чтобы позволить вам увидеть то, что невозможно увидеть обычным зрением. В центре этой синей точки найдите цветок лотоса с 96 лепестками, а внутри него — сияющий драгоценный камень. А теперь представьте поток света, движущийся по часовой стрелке вокруг цветка (движение энергии Инь). Затем вообразите, что поток света начал двигаться против часовой стрелки (движение энергии Янь).

Перед выходом из состояния медитации подумайте еще раз, зачем вы этим занимаетесь (например, чтобы получить ответ на давно волнующий вас вопрос или получить силу для реализации какого-то плана). Это укрепит ваше желание активизировать внутреннюю энергию для достижения материального и духовного благополучия. Но какова бы ни была конечная цель, начинающим необходимо учиться уравновешивать энергию своего сознания, подчинять его разуму и избавляться от разрушительных мыслей.

На начальном этапе вашей практики не медитируйте слишком долго. Гораздо лучше упражняться часто и регулярно, чем изнурять себя долгими сидениями (лежаниями) в медитации. Вы добьетесь лучших результатов, если будете посвящать этому по 10-15 минут ежедневно или хотя бы 3 раза в неделю.

Медитация — метод очищения сознания от плохой энергии, от негативных мыслей и чувств. Если после сеанса медитации вы вдруг почувствуете апатию, недовольство собой и окружающим миром, значит ваше сознание переполнено отрицательной энергией. Медитация вытаскивает из глубины подсознания ваши душевные переживания и негативный опыт. Не пугайтесь и не прекращайте тренировки. Постепенно вы освободитесь от неприятных душевных ощущений, ваше сознание очистится. Чувство подавленности вскоре сменится чувством легкости и освобождения. Вы будете чувствовать прилив энергии, творческой силы и бодрости.

Автор: young4ever.ru

Новости Kleo.ru!

Имя:


Сообщение:

Выбери себе линеечку для форума